En İyi 10 Karın Kası Geliştirme Hareketi

En iyi 10 karın kası geliştirme hareketi hangileridir? Karın kasları hem sağlıklı hem de seksi bir görünüm için erkeklerin önceden beri önem verdiği kasların başında gelmektedir. Son dönemlerde hanımlar da karın kaslarının daha diri ve sert olması için özen göstermektedirler. Sizler için en faydalı 10 karın kası geliştirme hareketini derledik. Bu hareketler sayesinde sizler de çok daha etkileyici ve güçlü karın kaslarına sahip olabilirsiniz. Tabi ki düzenli olarak yapmanız kaydıyla…

En İyi 10 Karın Kası Geliştirme Hareketi Listesi

1-Mekik Hareketi

Karın kasları için en çok uygulanan harekettir. Bu hareket yapılırken eller boynun veya başın arkasında olursa boyna zarar verme ihtimali vardır. Buna dikkat etmek gerekir. Hızlı yapmaktan ziyade yavaş ve sıkı bir şekilde yapmaya odaklanmalısınız.

2-Ters Mekik Hareketi

Sırt üstü yatarak dizler 90 derece şeklinde tutulmalıdır. Savrulmamak için yavaş bir şekilde yapmanız gerekmektedir.

3-Bench Leg Rise Hareketi

Bu hareket bir sehpa üzerine sırt üstü yatılarak gerçekleştirilir. Sehpa baş hizasında olmalıdır. Sıkı bir şekilde vücudunuzu kaldırıp indirmelisiniz.

4-Jackknife Hareketi

Bu harekette yine sehpa üzerinde uzanarak harekete başlanır. Amacınız karın kaslarının çalışmasını sağlayarak ellerinizi ve ayaklarınızı yukarıda birleştirmektir. Bu hareketle karın kaslarınızın çalıştığını hissedeceksiniz.

5-Barbell Rollout Hareketi

Yüzüstü durarak ayakuçlarında kendinizi sabitlemeniz gerekmektedir. Omuz hizasındaki barı uzatabildiğiniz kadar uzağa uzatıp geri çekerek karın kaslarınızın çalışmasını sağlayın. Hareket boyunca sırtınızın düz olması önemlidir.

6-Knee Rise Hareketi

En pratik olarak bar veya dips makinesine yaslanarak birleştirdiğiniz dizlerinizi karnınıza doğru çekin. Mümkün olduğu kadar karın kaslarınızı çalıştırmaya özen gösterin. Bu hareketi hocanızın belirttiği oranda tekrarlayın.

7-Plank Hareketi

Yere yüzüstü uzanarak dirsekleriniz ve ayak parmak uçları üzerinde düz bir şekilde durmaya gayret edin. Bu harekette durabildiğiniz kadar durmaya gayret edin. Zamanla karın kaslarınızın yandığını hissedeceksiniz. Yorulduğunuzda hareketi yapmayı bırakabilirsiniz.

8-Side Plank Hareketi

Yan durarak düz bir şekilde sabit kalmaya çalışın. Ayak ve sağ veya sol dirseğinizin üzerinde durun. Yorulana kadar aynı pozisyonda kalmaya çalışın.

9-Twist Crunch Hareketi

Yere sırtüstü yatarak dizlerinizi 90 derece olacak şekilde kaldırın. Dizleriniz havada iken elleriniz boynunuzun arkasında birleştirerek omuzlarınızı sağa ve sola doğru çekin. Zamanla karın kaslarınızdaki değişimi fark edeceksiniz.

10-Swissball Denge Duruşu

İki swisball üzerine düz bir şekilde uzanarak aynı pozisyonda durabildiğiniz kadar durun. Bu da karın kasları için etkili bir yöntemdir. En faydalı 10 karın kası geliştirme hareketlerini uygulayarak karın kaslarınızı geliştirebilirsiniz.

Bir önceki yazımız olan En İyi 10 Yaşam Kalitesi Yüksek Ülkeler başlıklı makalemizde Gezi, Niş Gezi Önerimiz ve Yaşam Kalitesi Yüksek Ülkeler hakkında bilgiler verilmektedir.