arama
takipçi satın al

Fibromiyalji ve beslenme

  • paylaş
  • paylaş
  • paylaş
  • paylaş
  • admin admin
  • Beğen
    Loading...

Fibromiyalji nedeni tam olarak bilinemeyen, genel kas ağrıları ve bedendeki makul noktalarda kronik ağrı ile karakterize bir yumuşak doku romatizmasıdır. Toplumda yaygın olarak görülen bu durum öbür hastalıklarla da birlikte görülebilmektedir. Uyku sorunları, kas-iskelet ağrısı, soğuk parmaklar, bilişsel bozukluk, depresyon, bacaklarda karıncalanma, gastrointestinal bozukluklar ve sabah tutukluğu, hastalığın yaygın olarak tecrübelenen semptomlarıdır. FM sıklıkla afektif bozukluklar, tansiyon tipi baş ağrıları, migren ve irritabl bağırsak sendromu üzere yüksek sıklıkta kas-iskelet sistemi dışı semptomlarla örtüşür. Hastalığın nedeni tam olarak bilinmediği üzere tedavisi için de tek bir hakikat sistem yoktur. Bilhassa beslenme alanında uygulanan tedaviler şahsa nazaran farklılık gösterebilmektedir.

Fibromiyaljinin nedenleri

Fibromiyalji nin patofizyolojisi yani sebepleri hakkında temel 2 teori mevcuttur: birincisi farklı bir hipotez, oksidatif gerilim ile ilgilidir, zira kaslar ve nöronlar, yüksek oksijen tüketimine sahip, kolay oksitlenebilir yağ asitleri içeriği ve nispeten düşük antioksidan içeriği nedeniyle hür radikallerin neden olduğu hasara hassastır. FM’nin geliştirilmesi ve sürdürülmesinde rol oynayabilir, fakat hastalığın nedeni yahut sonucu olup olmadığı hala meçhuldür.

Fibromiyalji patofizyolojisine ait bir öbür teori, inflamatuvar sitokinleri içerir. Literatür, IL-1, IL-6 ve IL-8’in FM sendromunda düzenlenmediğini bildirmektedir, bu nedenle bu çeşit sitokinlere karşı hedeflenen tedavilerin gelecekteki idaresinde kıymetli olabilir. Sonuçlar, bu hastaların yüksek seviyede oksidatif gerilime sahip olduklarını ve tahminen de bedenlerindeki yüksek seviyede özgür radikallerin hastalığın gelişiminde rol oynayabileceğini göstermektedir.

Fibromiyaljide beslenme yaklaşımları

Tek bir tedavi olmasa da yapılan çalışmalar ile kimi beslenme yaklaşımları benimsenmiştir. Bu hastalık oksidatif hasara bağlı olarak gelişebildiği için öncelikle antioksidanların alımı önerilmektedir. Bu teklif dahilinde vitamin ve minerallerin kâfi alımı değerlidir. Bu besin ögelerine daha yakından bakacak olursak:

1. D vitamini

D vitamini seviyelerinin nüfusun birçoklarında yetersiz ve eksik olduğunu biliyoruz. Ne kadar güneş gören bir ülke de olsak D vitamini seviyeleri düşük düzeylerde kalabiliyor ve bu türlü bir durumda kesinlikle D vitamini desteği kullanılmalıdır. Kimi deliller, FM( fibromiyalji) deneklerinin yaklaşık% 40’ının D vitamini eksikliği ile bildirildiği gerçeği ışığında, FM tedavisinde D vitamini dayanağının dikkate alınması gerektiğini düşündürmektedir. Ek olarak, çeşitli çalışmalar FM hastalarında düşük serum D vitamini düzeyleri ile kronik ağrı, depresyon ve anksiyete ortasında bir bağ olduğunu ileri sürmüştür. Bununla birlikte, tüm çalışmalar, serum D vitamini seviyelerini test etmenin kıymetini vurguladı ve D vitamini eksikliği için risk faktörleri mevcut olduğunda destek önerdi.

2. A, E, C vitaminleri

C vitamini ve E vitamini üzere antioksidan vitaminler, serebellar işlevleri, hafızayı, duygusal reaksiyonları ve kas işlevini korumak için faydalı olduklarından FM’nin makul tipik semptomlarının idaresinde yararlı bir rol oynayabilir. Fakat şu anda literatürde dengeli bir çalışma bulunmamaktadır. Yakın tarihli bir meta-analiz, FM hastalarında sağlıklı denetimlere nazaran daha düşük E vitamini düzeyleri bildirmiştir, lakin düşük kaliteli çalışmalar tahlilden çıkarıldığında bu fark ortadan kalkmıştır. Ek olarak, idmanla yahut antrenman yapmadan kombine C ve E vitamini ile tedavi, 12 haftalık bir müddet boyunca yalnızca FM’li 32 bayanda antrenmanla karşılaştırıldığında, FM semptomlarında istatistiksel olarak manalı bir düzgünleşme göstermedi, lakin her iki müdahale de kıymetli ölçüde daha yüksek serum A, C ve E vitamin düzeyleri ile sonuçlandı.

3. Magnezyum

Mg eksikliği, düşük dereceli kronik sistemik enflamasyona eşlik ediyor üzere görünmektedir ve FM hastalarında artmış ağrı düzeylerinden sorumlu olduğu bildirilen bir sinyal unsuru olan P hususu düzeylerini artırabilir. Ayrıyeten, Mg eksikliği proinflamatuvar sitokinlerde ve C-reaktif proteinde (CRP) aminor artışına neden olabilir ve böylelikle FM’ye eşlik eden sıhhat meselelerini vurgulayabilir. Araştırmalar ayrıyeten kronik uyku yoksunluğunun hücre içi Mg eksikliğine ve antrenman toleransının azalmasına yol açtığını göstermiştir. FM hastalarında bildirilen interlökin-6 (IL6) ‘daki ani artış, uyku eksikliğinden direkt kaynaklanabilecek yorgunluğun gelişiminde rol oynayabilir.

Mg’nin, spesifik FM ağrı tiplerinin farklı kaynakları olarak araştırılan N-metil-D-aspartat (NMDA) dahil olmak üzere çok sayıda hudut reseptörünü inhibe ettiği bilinmektedir.

Hormonal istikrarın bozulması kimi durumlarda Mg eksikliğine yol açabilir. Örneğin, östrojen varlığı Mg kullanımını arttırır, bu da östrojen düzeyleri düştüğünde menopozdan sonra neden çok sayıda bayana FM tanısı konduğunu açıklayabilir.

4. Selenyum

Se dayanağının, iskeminin neden olduğu hasara ve kalp ve öbür organlarda müteakip reperfüzyon hasarına karşı yeterli bir kollayıcı tesire sahip olduğu birçok hayvan deneyinde gösterilmiştir [136, 137]. Birebiri, taurin ve karnosin dahil olmak üzere çeşitli başka antioksidan besinler ve yüksek dozlarda antioksidanthormon melatonin ile yapılan çoklu deneylerde bulunmuştur. Melatonin yalnızca kendi başına âlâ bir antioksidan olarak fonksiyon görmekle kalmaz, birebir vakitte GPX ve SOD üzere çeşitli antioksidan enzimlerin ve ayrıyeten GR üzere bağlantılı enzimlerin ekspresyonunu da artırır.

5. Probiyotikler

Artan deliller, FM hastalarının, hastalıkla bağlantılı semptomlarla seçici olarak alakalı olan farklı taksonların bolluğu ile mikrobiyotanın değişmiş olabileceğini düşündürmektedir. Çok suşlu bir probiyotik ile 7 haftalık bir desteğin tesirini araştırmak için yapılan bir pilot çalışma, FM teşhisi konan 40 denekte gelişmiş biliş, bilhassa dürtüsel seçim ve karar verme olduğunu göstermiştir. Öte yandan, kendisinin bildirdiği ağrı, hayat kalitesi, depresyon yahut anksiyetede öbür hiçbir faydalı tesir gözlenmedi.

6. Çeşitli çalışmalar valin, lösin, izolösin ve triptofan üzere amino asit eksiklikleri ile FM semptomları ortasında bir bağlantı olduğunu bildirmiştir

Bununla birlikte, bugüne kadar, bu elementlerle bir desteğin tesirini test etmek için hiçbir müdahale çalışması yapılmamıştır. Ayrıyeten, kimi çalışmalar, bu hususları destekleyen ispatlar çok zayıf olmasına karşın, FM hastalarında botanik yahut antioksidan desteklerden kimi potansiyel yararlar bildirmiştir. Chlorella pyreinoidosa, cellfood, coenzyme Q10, Ginkgo biloba, askorbigen, L-carnitine, S-adenosylmethionine, kreatin ve melatonin üzere çeşitli besin destekleri FM hastaları için kimi yararlar göstermiş, kas ağrısı, yorgunluk, sabah tutukluğu ve kalite üzere semptomları güzelleştirmiştir. Hastalar sıklıkla desteklerin birçok olumlu tesirini deneyimlese de, klinik uygulamada kullanımlarını önermek için kâfi delil yoktur.

Fibromiyaljide diyet tedavisi

Günümüzde internet hastalıkların tedavisi için değerli bir bilgi kaynağı haline gelse de FM’li birçok hasta, çoğunlukla bilimsel delillerden mahrum birtakım tedavileri uygulamaya çalışıyor. Bu durumun en başında bilimsel olarak bir delili olmayan, hastaların subklinikal alerjisi olabileceği rahatsız edici besinlerin tanımlanmasına ve bunlardan kaçınılmasına dayanan “eliminasyon diyeti” gelir. Yiyeceklerin bireyde nasıl tesir ettiğine bakılarak diyete eklemeler yapılır; bu besinler diyete 5 günde 1 oranında dahil edilir.

“Oligoantijenik” diyet, bilimsel temeli olmayan öbür bir besin terapisi formülüdür; burada çağdaş üretilmiş besinler, diyetten çıkarılır ve paleolitik eşdeğerlerle değiştirilir. Ayrıyeten, FM hastalarına hitap eden birtakım web siteleri, mecmualar ve kitaplarda, Makrobiyotik diyet ve besinlerin yararının potansiyaline ait bilgiler sıklıkla bulunur. Buna karşın, araştırmamızda bu hususlarla ilgili rastgele bir makale bulunmamaktadır. Pratik olarak, birtakım hastalara semptomlarının subjektif olarak kötüleşmesine neden olan besinlerden kaçınmaları önerilir.

Bunun dışında düşük FODMAP diyeti, vejetaryan diyet denemeleri de hastalara uygulanmaktadır. Glutensiz, laktozsuz beslenme de teklifler ortasında yer almaktadır. Lakin bu beslenme tedavilerinin hiçbiri bilimsel olarak kanıtlanmamıştır. Bu yüzden şahsa mahsus beslenme programı geliştirilmelidir. Hastalık için değil hastaya yönelik bir beslenme tedavisi uygulanmalıdır.

Fibromiyalji beslenme tedavisinde dikkat edilecek noktalar:

1. Kolay karbonhidrat tüketiminden kaçının.

Bağırsak florasının bozulmasına neden olan şeker ve şekerli besinler uzak durulması gereken besinlerin başında gelmektedir. Hm sağlıklı bireylerde hem de her hastalığın tedavisinde birincil yaklaşımlardan biri budur.

Glisemik indeksi düşük olan besinler da bu kümeye dahil edilmelidir. Bu besinler kan şekerinin daha istikrarlı seyretmesine ve bağlı olarak öteki hastalıkların azalmasına, inflamasyonun engellenmesine yardımcı olacaktır.

2. antioksidan besinleri diyetinize ekleyin.

Bilhassa renkli meyve ve sebzeler bu kümeye dahil edilebilir. Avokado,nar, maydanoz, böğürtlen, çilek, enginar, ahududu, ıspanak, pancar, kivi, elma, üzüm, limon… üzere besinler yüksek antioksidan içeriğine sahiptir.

3. omega-3 yağ asitlerini daha çok tüketin.

Omega-3 deyince aklımıza ne kadar balık gelse de bitkisel kaynaklı omega-3 kaynakları de mevcuttur. Ceviz, keten tohumu, zeytin, avokado da beslenmemizde tüketimini arttımamız gereken besinlerden bazılarıdır.

4. Fermente besinlerin tüketimini arttırın.

Fermente besinler bilhassa probiyotik açısından zengindir. Bu yüzden destek olarak probiyotik alsak bile doğalbesinler yoluyla bunu desteklememiz gerekir. Turşu, kombu çayı üzere fermente besinler bağırsaktaki güzel bakterileri çoğaltır, serotonin seviyesini yükseltir.

5. hayvansal kaynaklı besinleri daha az yemeye çalışın.

Protein tüketiminin fazla olması bu hastalar için sorun teşkil edebilir. Bu yüzden hayvansal kaynaklı besinlerin tüketiminin azaltılması önerilir. En âlâ kullanılabilecek besin; yumurtadır.

6. Gluten sizi rahatsız ediyorsa diyetten çıkarılmalıdır.

Fibromiyaljinin komplikasyonlarından biri olan geçirgen bağırsak sendromu için bu teklif yapılmaktadır. Gluten bağırsaklarınıza ziyan veriyor olabilir. Bu yüzden gluten içeren besinleri diyetinizden çıkarıyorsanız kesinlikle yerine hangi besinleri kullanabileceğinizi öğrenmelisiniz. Zira bu kümedeki besinler vitamin ve mineral açısından da öenm taşımaktadır.

Gluten içermeyen alternatifler: soya, mısır, amarant, sorgum, pirinç, karabuğday… olabilir.

7. Tatlandıcılar ve MSG ( monosodyum glutamat) ‘den uzak durun.

Monosodyum glutamat (MSG), besinlerdeki en konsantre glutamat formlarından biridir. MSG ve fibromiyalji ortasındaki bağ belirsizliğini koruyor lakin kimi çalışmalar glutamatın azaltılmasının nosiseptor hiperaktivitesini azaltabileceğini ve ağrıyı hafifletebileceğini göstermiştir. MSG ayrıyeten birtakım paketlenmiş besinlerde da bulunabilir.

Monosodyum glutamat (MSG) ve aspartam, organizmalardaki eksitotoksin moleküllerini aktive edebilir, uyarıcı nörotransmiterler olarak fonksiyon görebilir ve fazla kullanıldığında nörotoksisiteye yol açabilir. Çoklu komorbiditesi olan dört FM hastasının diyetlerinden MSG ve aspartamın ortadan kaldırılması, müdahaleden sonraki aylar içinde semptomlarında bir düzelme sağlamıştır. İnsan masseter kasına intramüsküler glutamat enjeksiyonunun bayanlarda daha güçlü olan kas ağrısını uyandırdığı bilinmektedir. Bununla birlikte, diyetle alınan glutamat tüketiminin bu hastalar üzerindeki tesiri yeterli bilinmemektedir. Nispeten yüksek glutamat konsantrasyonları yiyecek olmadan alındığında, serum ve kas içi glutamat konsantrasyonlarında kısa periyodik bir artış gözlenir. Bununla birlikte, diyetle alınan glutamatın doku düzeyleri üzerindeki tesirler ve FM’li yatarak tedavi gören hastalar üzere kronik kas-iskelet sistemi ağrısının gelişimi ve sürdürülmesindeki rolü tam olarak anlaşılmamıştır. Bu, bu ölümcül tedavinin aktifliğini doğrulamak için misal şartlara sahip daha fazla sayıda hasta ile araştırma yapılması gerektiğini göstermektedir.

8. Kafein alımını sonlandırın.

Uyku sorunları de sıklıkla yaşandığı için uykunuzu kaçıracak kafeinli içecek ve yiyecekleri sonlandırın. Bilhassa gece uyku kalitenizin artmasına yardımcı olacak kafeinsiz bitki çaylarını tercih edebilirsiniz.

9. Süt eserlerinin sizi nasıl etkilediğine bakın.

Süt eserleri, fibromiyalji diyetinde bir muammadır. Bir yandan, varlıklı bir D vitamini kaynağıdırlar ve fibromiyaljili şahıslarda hiperaljezi ve depresyonu azaltabilirler.14 Başka yandan, teşhis konmamış laktoz intoleransı yahut süt alerjisi olan şahıslarda süt eserleri sıkıntılı olabilir. Beslenmeyi sürdürmek için, badem, kaju yahut soya üzere D vitamini destekli bir süt ikamesi olarak kabul edilir.

Fibromiyalji de Eliminasyon Diyeti Nasıl Yapılır?

Besin Tetikleyicilerini Belirleme Hangi yiyeceklerin sıkıntılı olduğunu anlamanın tesirli bir yolu, IBS, besin alerjileri ve glüten hassaslığı üzere şeyleri teşhis etmek için kullanılan eliminasyon diyetidir. Bir eliminasyon diyeti yapmak için, aşağıdaki adımları izlerken yeni problemlere yol açabilecek yetersiz beslenme yahut beslenme eksikliklerini önlemek için bir hekim yahut diyetisyenle çalışmak en güzelidir: 1. Probleme neden olabileceğinden şüphelendiğiniz yiyeceklerin (örneğin yumurta yahut kuruyemiş) yahut yiyecek kümelerinin (süt eserleri, buğday vb.) Bir listesini yapın.

2. İki hafta boyunca listedeki her şeyden kaçının. Bu yiyecekleri bütün olarak yahut hazırlanmış bir tabakta içerik olarak yemeyin. Belirtileriniz iki hafta sonra düzelmezse, hekiminiz yahut beslenme uzmanınız size diyeti bırakmanızı ve öbür mümkün yiyecek ve besin dışı tetikleyicileri düşünmenizi tavsiye edebilir.

3. Fibromiyalji semptomları iki hafta sonra düzelirse, her üç günde bir diyete bir besin kümesi ekleyin. Bir yiyeceğin tekrar verildiği gün, sabahları az ölçüde yiyin. Semptomlarınız yoksa, öğlenden sonra ve akşam iki büyük porsiyon yiyin.

4. Daha sonra rastgele bir belirti geliştirip geliştirmediğinizi görmek için iki gün boyunca yemeği yemeyi bırakmalısınız. Yapmazsanız, yiyeceklerin tetikleyici olma mümkünlüğü düşüktür. Bir yiyecek yine verilirse ve semptomları tetiklerse, bunu günlüğünüze not edin ve hekiminize söyleyin.

5. Listedeki öteki bir yiyecek kümesiyle kendinize tekrar meydan okumadan evvel iki gün daha bekleyin.

Bir önceki yazımız olan Uyku bozuklukları yaşamsal sıkıntıları nasıl tetikler? başlıklı makalemizde Çocuk, İçi̇n ve Sorun hakkında bilgiler verilmektedir.

editörün seçtikleri EDİTÖRÜN SEÇTİKLERİ
Mardin arabaya gelen escort Didim arabaya gelen escort Amasya arabaya gelen escort Sinop arabaya gelen escort Bayburt arabaya gelen escort Yozgat arabaya gelen escort Zonguldak arabaya gelen escort Uşak arabaya gelen escort Bilecik arabaya gelen escort Karaman arabaya gelen escort Edirne arabaya gelen escort Şanlıurfa arabaya gelen escort Afyon arabaya gelen escort Maraş arabaya gelen escort Erzincan arabaya gelen escort Giresun arabaya gelen escort Düzce arabaya gelen escort Kartepe bayan escort Edremit bayan escort Payas bayan escort Patnos bayan escort Dörtyol bayan escort Doğubayazıt bayan escort Bulanık bayan escort Boyabat bayan escort Osmaniye masaj Rize masaj Şanlıurfa masaj Sinop masaj Uşak masaj Zonguldak masaj Van masaj Yalova masaj Bitlis mutlu son Bornova mutlu son Çarşamba mutlu son Çaycuma mutlu son Bulanık mutlu son Bolu mutlu son Buca mutlu son Çerkezköy mutlu son Dalaman mutlu son Çankaya mutlu son Mardin mutlu son Edremit mutlu son Bayraklı mutlu son Elbistan mutlu son Mezitli mutlu son Erbaa mutlu son
Araklı bayan escort Eşme bayan escort Alaşehir bayan escort Gölpazarı bayan escort Dalaman bayan escort Ermenek bayan escort İpsala bayan escort Birecik bayan escort Dinar bayan escort Andırın bayan escort Akçaabat bayan escort Banaz bayan escort Akhisar bayan escort Bozüyük bayan escort Bodrum bayan escort Ayrancı bayan escort Havza bayan escort Akçakale bayan escort Bolvadin bayan escort Afşin bayan escort Burdur mutlu son Büyükçekmece mutlu son Çivril mutlu son Darende mutlu son Çay mutlu son Bursa mutlu son Çatalca mutlu son 19 Mayıs mutlu son Datça mutlu son Çayeli mutlu son Belek mutlu son Ergene mutlu son Mudanya mutlu son Esenyurt mutlu son Bilecik mutlu son Eskişehir mutlu son