arama
takipçi satın al

Kilo vermede hareketin kıymeti

  • paylaş
  • paylaş
  • paylaş
  • paylaş
  • admin admin
  • Beğen
    Loading...

Cihandaki tüm nizam hareket üzerine konseyidir. Atomun etrafında elektronların hiç durmadan döndüğünü düşünürsek aslında etrafımızda cansız ve hareketsiz üzere duran varlıkların bile hareket ettiğini söyleyebiliriz. İnsanoğlu da hareket etmek üzere yaratılmıştır. Cetlerimiz “Harekette rahmet vardır” kelamıyla bu mevzuyu hatırlatmışlardır.

Ülkü kiloya ulaşmada sağlıklı beslenme kadar hareket çok kıymetlidir. Yalnızca beslenme alışkanlığının düzenlenmesiyle aşikâr bir oranda kilo verilse de bir mühlet sonra kilo verme durur. Ayrıyeten beden formunun bozulmaması yahut sarkmaların olmaması için de fizikî aktivite gereklidir. Bedenimizdeki fazla yağların yakılması için oksijene gereksinim vardır ve kandaki oksijeni arttırmanın yolu da hareketten geçer.

Hareketin ehemmiyetini vurgularken aklımıza fizikî aktivite için spor mu idman mi sorusu gelebilir. Kısaca spor ve idmanın farkını açıklayarak bu sorunun yanıtını verelim.

Spor yüksek ölçüde kas aktivitesi gerektiren bir durumdur. Daha öncesinde spor yapma alışkanlığı edinen ve kâfi kondisyona sahip bireyler için spor çok yararlıdır. Spor hareketlerinde gerekli olan güç kaslarda depolanan glikojenden sağlanır. Şayet spor yapma alışkanlığı yoksa kişinin kaslarına kâfi oksijen gitmediğinden oksijensiz yıkım faaliyetleri başlar ve bunun sonucu da kaslarda çok derecede laktik asit birikimi olur. Laktik asit kaslarda ağrı yaparken kanla beyne ulaştığında beyinde yorgunluk ve bitkinlik hissini oluşturur. Kişi bulunduğu yerden dahi kalkmak istemez kendisini çok yorgun hisseder ve kasları, bacakları, sırtı ağrır. Halk arsında ‘hamlama’ denilen bu durum kilo vermek isteyenlerin başladıkları spor aktivitelerini daha yolun başındayken bırakmalarının en büyük nedenidir. Hevesle spor salonuna yazılıp gidememenin yahut alınan koşu bandının konutta süs olarak durmasının ardında laktik asidin bedende yaptığı çok yorgunluk ve ağrıların oluşturduğu isteksizlik vardır. Spor dendiğinde bedendeki ağrılar akla gelir ve şuur altı şahısları ümitsizliğe iter. Bundan sonuç alamayan bireyler kolay yoldan zayıflamak için ya hoşluk salonlarında bölgesel zayıflamadan ya da ameliyat salonlarında mide kelepçesinden medet umarlar.

İdman ise bedende laktik asit oluşturmadan damarların içinde akan kanı hareketlendirerek oksijen ölçüsünü artırmaktır. Kilo sorunu olanların büyük çoğunluğu spor yapma alışkanlığı olmayan yahut sporu bırakmış sedanter ömür biçimi olan bireylerdir. Bu nedenle kilo vermek isteyenler öncelikle günlük yaşantıları içerisinde fizikî aktivitelerini arttıracak kolay antrenmanlardan başlamalı ve bu antrenmanları alışkanlık haline getirmek için sistemli olarak 21 gün mühletle uygulamalıdırlar.

En kolay antrenman yürümektir. Yürümek bedendeki oksijeni arttırmanın en kolay yoludur. Yürüdükçe kaslara giden kan artar ve dokularımız oksijenlenmiş olur, toksik unsurlardan temizlenir. Bu temizlenme sonucu kişi ruhsal olarak da kendini uygun hisseder. Uykular sisteme girer ve antidepresan ilaçlara ihtiyaç kalmaz. Bu nedenle dünyanın en yeterli ilacı yürümektir. Yürümek en kolay idman dedik lakin maalesef günümüz ömür şekli insanları bundan bile alıkoymaktadır. Bilhassa de ofis çalışanları yahut daima oturarak iş yapmak zorunda olan şahıslar hareketsiz ömrün tüm risklerine maruzdurlar. Fakat sıhhat her şeyden daha değerli olduğu için hayatımızdaki zincirleri kırarak harekete geçilmelidir. Yürümek için sebep aranmamalıdır. Meskende yahut ofiste yürüyüş antrenmanları yapılabilir.

Hareket ederken dikkat edilmesi gereken bir öbür konu da daima tıpkı kas kümelerini çalıştırmamaktır. Zira tıpkı kas kümeleri çalıştığında kaslarda adaptasyon (alışma) meydana gelir ve yağ yakma sistemi durur. Bu nedenle spor yapmaya başlayan bir kişi başlangıçta bir ölçü kilo verir fakat birebir sporu yapmaya devam ettiğinde kaslar duruma ahenk sağlar ve kilo verme sona erer. Yaptığımız antrenmanlarda 4-5 dakikada bir farklı kas kümelerinin çalıştırılmasına dikkat etmemiz bu açıdan değerlidir. Meskende yahut ofiste yürüyüş antrenmanları yaparken de bu duruma dikkat edilmelidir. Bunun için internette pek çok görüntü bulunabilir (Örneğin Leslie Sansone’nin Walk at Home serisini önerebiliriz).

Meskende yahut ofiste yürüyüş idmanlarına imkan bulamıyorum diyorsanız yahut buna mahzur sıhhat sorunlarınız varsa aşağıdaki teklifler size yardımcı olabilir. Hatta günlük yürüyüş yapanların da bunları günlük hayatlarına dahil etmesi çok daha güzel olacaktır. Yeterki isteyin ! İrade gücünüzü arttırmanın en tesirli yollarından biri de fizikî aktivitedir. Değişime ufak adımlarla başlayın. Az lakin daima olan çok fakat daimi olmayandan daha tesirlidir. Boşuna dememişler : “Mermeri eriten suyun gücü değil damlaların sürekliliğidir!”

Kalpten çıkan ana damarımız omurga boyunca aşağı ilerler ve kasıklarımızdan bacaklarımıza hakikat devam eder. Bu atardamarları hareket ettirerek bedenimizdeki kan akışını arttırabiliriz. Bunun için ayaktayken, otururken yahut yatarken bacaklarımızı sırasıyla yahut birlikte karnımıza çekmemiz kâfi olacaktır.

Ayaktayken yahut merdiven çıkarken biraz ayaklarımızı kaldırmamız ana damarlar içindeki kan akışını dolasıyla oksijen ölçüsünü artıracaktır. Örneğin lavaboda dişimizi fırçalarken bir taraftan da bacak çekme hareketi yapsak bu kolay hareket bizim güne süratli bir metabolizmayla başlamamızı sağlayabilir. Bu biçimde günlük aktiviteler ortasına serpiştirilmiş kolay bir bacak çekme hareketi ile laktik asit oluşturmadan idman yapmak mümkün olabilir. Bu biçimde günlük gayemiz en az 300 bacak çekme hareketi olmalıdır. Az sayıdan başlayarak sayıyı arttırmanız önerilir.

Bedenin yağ depolaması gece uykuya daldıktan sonra olur. Aldığımız fazla kaloriler karaciğerimizde glikojen dediğimiz hususa dönüşür ve bedenimizde fazlalık olarak algılanan bu glikojen karın ve basen bölgelerimizde yağ depolarına dönüşür. Şayet yatmadan evvel yalnızca 5 dakikalık bir antrenman yaparsanız bu süreci bilakis çevirmek mümkün olabilir. Zira glikojen yağa dönüşmeden onu parçalamak daha kolaydır. Fakat yatağa uzandıktan sonra kalkıp antrenman yapmak sıkıntı gelebilir. O vakit yapabileceğiniz en kolay antrenman bisiklet çevirme hareketi olacaktır. Başlangıçta biraz zorlanabilirsiniz fakat vakitle yaptığınız hareket sayısı artacaktır. Böylelikle siz uyurken karaciğerdeki glikojen kullanılacaktır. Her gece yalnızca 5 dk bisiklet hareketi yapın, uykuda iken yağ yakmaya devam edin. Böylelikle uykuda yağ depolama sisteminizi aksine çevirmiş olursunuz.

Son derece kolay üzere gözükse de davranış ve/veya hayat üslubu değişikliği yapma alışkanlık haline gelene kadar başlangıçta çok zordur. Bir davranışın alışkanlık haline gelmesi bir diğer tabirle tabiatımızın bir kesimi haline gelmesi için 21 gün mühletle yapılması gereklidir (Bkz. 21 günün önemi). Bu nedenle yatak odanıza gözünüzün görebileceği yerlere “Bisiklet hareketi yapılacak!” diye yazılar asın. Bu hatırlatma notlarını isterseniz konutun öbür yerlerine de koyabilirsiniz. Bu küçük notlar idmanı hatırlamanız ve yapmanız münasebetiyle alışkanlık haline dönüşmesi için size yardımcı olacaktır. Bisiklet hareketinden sıkıldıysanız yatmadan evvel ip atlama antrenmanı (elinizde ip varmış üzere hareketler yapıp hayali ip ayaklarınızdan geçerken birlikte yahut sırayla ayaklarımızı kaldırıyoruz. Bu hareketi otururken de yapabilirsiniz.) yahut yalnızca 5 dk.lık yarım mekik çekebilirsiniz. Bu büsbütün sizin zevkinize kalmış bir durumdur. Kıymetli olan yatmadan evvel antrenman alışkanlığının kazanılmasıdır ki zayıflamada son derece tesirli bir harekettir. Ayrıyeten bağışıklık sistemini güçlendirmenin bir yolu da hareketten geçer ve sabah yapılan idman kondisyonunuzu artırır ve kolay kolay hasta olmazsınız. Akşam yapılan egsersizler ise direkt yağların yanmasına ve zayıflamaya yöneliktir.

Üstte hiç hareket etmeyen şahıslar için zincirleri kırma ve mazeretleri ortadan kaldırma antrenmanları tanım edildi. Fakat daha düzgünü her 4-5 dakikada bir kas değişim hareketleriyle bedeni şaşırtıp devamlı yağ yakmaya teşvik eden “evde yürüyüş hareketleri” yapmaktır (Bu metodu internetten “walk at home” olarak bulabilirsiniz). Daima tıpkı kas kümeleri çalıştırıldığında bedenimiz bu duruma adapte olur ve A-enerji formuna girer, yağ yakımı durur.

Antrenmanların şahı yürümektir. Yürümek için kendinize mazeretler üretin. Gideceğiniz yere bir durak kala inin yahut bir durak sonra binin. Kendi özel otomobilinizi varış noktanızdan daha uzağa park etme alışkanlığı edinin. Asansöre bir üst yahut bir alt kattan binin. Kısaca nedenli ve nedensiz yürüyün. Yürümek her kedere deva ve dünyanın en ucuz ilacıdır.

Tüm bunların ötesinde hareket etme idman yapma imkanı bulamıyorsanız o vakit hayal edin. Elinizde bir atlama ipi hayal edin ve boksörlerin atladığı üzere sessizce 15 dk mühletle ip atladığınızı hayal edin. Böylelikle yürümek yerine 5 kas kümesine oksijen göndermiş olursunuz (iki kol kasına, karın kasına ve iki bacak kaslarına). Bu biçimde bölgede bulunan yağlar oksijen sayesinde yanmış olurlar.

Bir önceki yazımız olan Kilo vermede bağırsak sıhhati başlıklı makalemizde Bağırsak, Bağırsak Florası ve İçi̇n hakkında bilgiler verilmektedir.

editörün seçtikleri EDİTÖRÜN SEÇTİKLERİ
Mardin arabaya gelen escort Didim arabaya gelen escort Amasya arabaya gelen escort Sinop arabaya gelen escort Bayburt arabaya gelen escort Yozgat arabaya gelen escort Zonguldak arabaya gelen escort Uşak arabaya gelen escort Bilecik arabaya gelen escort Karaman arabaya gelen escort Edirne arabaya gelen escort Şanlıurfa arabaya gelen escort Afyon arabaya gelen escort Maraş arabaya gelen escort Erzincan arabaya gelen escort Giresun arabaya gelen escort Düzce arabaya gelen escort Kartepe bayan escort Edremit bayan escort Payas bayan escort Patnos bayan escort Dörtyol bayan escort Doğubayazıt bayan escort Bulanık bayan escort Boyabat bayan escort Osmaniye masaj Rize masaj Şanlıurfa masaj Sinop masaj Uşak masaj Zonguldak masaj Van masaj Yalova masaj Bitlis mutlu son Bornova mutlu son Çarşamba mutlu son Çaycuma mutlu son Bulanık mutlu son Bolu mutlu son Buca mutlu son Çerkezköy mutlu son Dalaman mutlu son Çankaya mutlu son Mardin mutlu son Edremit mutlu son Bayraklı mutlu son Elbistan mutlu son Mezitli mutlu son Erbaa mutlu son
Araklı bayan escort Eşme bayan escort Alaşehir bayan escort Gölpazarı bayan escort Dalaman bayan escort Ermenek bayan escort İpsala bayan escort Birecik bayan escort Dinar bayan escort Andırın bayan escort Akçaabat bayan escort Banaz bayan escort Akhisar bayan escort Bozüyük bayan escort Bodrum bayan escort Ayrancı bayan escort Havza bayan escort Akçakale bayan escort Bolvadin bayan escort Afşin bayan escort Burdur mutlu son Büyükçekmece mutlu son Çivril mutlu son Darende mutlu son Çay mutlu son Bursa mutlu son Çatalca mutlu son 19 Mayıs mutlu son Datça mutlu son Çayeli mutlu son Belek mutlu son Ergene mutlu son Mudanya mutlu son Esenyurt mutlu son Bilecik mutlu son Eskişehir mutlu son