arama
takipçi satın al

Ramazanda oruç tutanlar için beslenme teklifleri

  • paylaş
  • paylaş
  • paylaş
  • paylaş
  • admin admin
  • Beğen
    Loading...

Bu sene de hayatımızda 2. kere ramazan ayı pandemide geçecek. Bu süreçte hem bağışıklığımızı güçlü tutmaya devam etmek, hem sıhhat sorunları yaşamamak hem de kilo vermeye devam etmek isteyen çok kişi var. Ben de ramazan ayında oruç tutacak bireyler için kimi tekliflerimi paylaşmak istedim. Bu devirde maalesef kimi yanlışlar yapılmaya devam ediyor. Gelin nelere dikkat etmeniz gerektiğine daha yakından bakalım.

SAHURDA NELERE DİKKAT ETMELİYİM?

Ramazan da öncelikle kesinlikle sahura kalkın ve kâfi beslendiğinizden emin olun. Daha öncesinde diyet yapıyor olmanız ve bu süreçte de kendinizi aç bırakarak kilo verme fikriniz varsa bundan bir an evvel uzaklaşın.

Sahurda yedikleriniz hem sizi uzun mühlet tok tutması hem de susuzluk hissi yaşatmaması açısından epeyce değerlidir.

Kâfi protein aldığınızdan emin olun. Kahvaltınızda yumurta, peynir üzere hayvansal kaynaklı protein kümeleri kesinlikle olsun.

Her gün tıpkı besinleri tıpkı formda tüketmek zorunda değilsiniz. Yumurtayı haşlanmış olarak tüketebileceğiniz üzere; omlet, menemen, krep, muffin…şeklinde de ekleyebilirsiniz.

Zerzevat tüketimini arttırmaya çalışın. Bilhassa uzun müddet açkalmakla bir arada kabızlık sorunu yaşamamak için zerzevat tüketimini arttırın. Kahvaltıda domates, salatalık, yeşillik, biber, mevsim sebzelerini dilediğiniz kadar ekleyebilirsiniz.

Karbonhidatların bedenimizin temel güç kaynağıdır. Bu yüzden glisemik indeksi düşük, kan şekerinin yavaş yükselmesine yardımcı olacak ve lif alımını da arttıracak tam tahıllı, çavdarlı ekmekleri eklemekte yarar var.

Ekmek yerine yulaf da tercih edebilirsiniz. İster süt, yoğurt ile ister yumurta ile zenginleştirerek hem protein alımını hem lif alımını arttırabilirsiniz.

Yararlı yağ asitlerini almak da uzun müddet tokluk hissi vermesi açısından kıymetlidir. Çok fazla olmamak şartıyla zeytin, avokado, kuruyemişler de kahvaltıya eklenebilir. Lakin kavrulmuş kuruyemişlere kesinlikle dikkat edin. Tuzlu kuruyemişler susuzluk hissiyatını arttırabilir.

Şekerli besinlerden uzak durun. Bal, reçel, tahin-pekmez, çikolata… üzere tatlıları bu devirde çok fazla tercih etmeyin. Bu besinler sizi susatabileceği için tercih edilmemelidir.

Tuz ve tuzlu besinlerden da uzak durun. Birebir biçimde gün içinde çok fazla su gereksinimi doğurabilir.

Hamurişi (simit, börek, poğaça…) üzere besinleri her gün tüketmemeye çalışın. Bu besinler da sizi çok uzun müddet tok tutmaya yardımcı olmaz. Gün içinde halsiz, yorgun hissetmenize neden olabilir.

İçecek olarak çay, bitki çayı,kahve tercih edebilirsiniz. Lakin; hem kahvaltının güç yoğunluğunu arttırmak hem de su atımına sebep olmayacak, besin ögesi açısından varlıklı süt de kahvaltıya eklenebilir.

Meyve suyu yerine meyve eklemek de lif alımını, vitamin-mineral alımını arttırmaya yardımcı olur.

Oruçlu olunan vakit dışında kesinlikle kâfi su içilmelidir. Bunu asitli, şekerli içeceklerden çok yalnızca su olarak almaya ihtimam gösterilmelidir. Ayrıyeten sahurda yemek yedikten çabucak sonra uyumamaya çalışın. Yemek yedikten 1 saat sonra isterseniz uyuyabilirsiniz.

RAMAZAN AYINDA İFTARDA BESLENME TEKLİFLERİ

Ramazan ayında sahurda beslenme gün içinde kendinizi uygun hissetmeniz açısından ne kadar değerliyse iftarda beslenme de tüm gün boş olan midenizi birden doldurmadan, gerçek besinlerle beslenmeniz açısından hayli değerlidir.

Orucunuzu 1-2 adet hurma ya da zeytin ile açabilirsiniz. Yanında 1-2 bardak su içmek de çok âlâ olacaktır.

Sonrasında 1 kase çorba tercih edebilirsiniz. Tüm yemekleri yavaş yemeye ve dinlenerek, çabuk etmeden tüketmeye çalışın.

Çorbayı içtikten 10-15 dakika sonra farklı günlerde protein kaynaklarını istikrarlı olarak ekleyebilirsiniz. Haftanın en az 2 günü kesinlikle kurubaklagil tüketmeye itina gösterin.

Ana yemeğin yanında yoğurt, ayran ya da cacık üzere süt eserleri olmasına dikkat edin.

Kabızlık sorunu yaşamamak ve kilo vermeye devam etmek istiyorsanız kesinlikle zerzevat tüketimini arttırmaya çalışın.

Yemeklerinizin pişirme prosedürüne dikkat edin. Kızartma usulünden uzak durun.

Yemeklerinize ekstra yağ eklemekten kaçının.

Şerbetli tatlıları çok fazla tercih etmeyin.

Sütlü tatlıları haftada 1-2 gün tercih edebilirsiniz.

İftardan 1-2 saat sonra bir orta öğün ekleyebilirsiniz. Bu öğünde süt, kefir, yoğurt, meyve ya da kuruyemiş tercih edebilirsiniz. Midenizi rahatlatmak için bitki çaylarını da içebilirsiniz. Fakat dikkat;

Çok fazla çay, kahve içememeye dikkat edin. Ne kadar çok çay, kahve içerseniz ekstra su eklemeniz gerekmektedir.

Asitli ve şekerli içeceklerden bu periyotta uzak durmaya çalışın.

Oruç olmadığınız vakitlerde kesinlikle kâfi su içmeye ihtimam gösterin.

Hareketsizliği önlemek için akşam saatlerinde en azından 30 dakika – 1 saat kadar spor yapmayı ihmal etmeyin.

Bir önceki yazımız olan Fibromiyalji ve beslenme başlıklı makalemizde Beslenme, Di̇yet ve Gıda hakkında bilgiler verilmektedir.

editörün seçtikleri EDİTÖRÜN SEÇTİKLERİ
Mardin arabaya gelen escort Didim arabaya gelen escort Amasya arabaya gelen escort Sinop arabaya gelen escort Bayburt arabaya gelen escort Yozgat arabaya gelen escort Zonguldak arabaya gelen escort Uşak arabaya gelen escort Bilecik arabaya gelen escort Karaman arabaya gelen escort Edirne arabaya gelen escort Şanlıurfa arabaya gelen escort Afyon arabaya gelen escort Maraş arabaya gelen escort Erzincan arabaya gelen escort Giresun arabaya gelen escort Düzce arabaya gelen escort Kartepe bayan escort Edremit bayan escort Payas bayan escort Patnos bayan escort Dörtyol bayan escort Doğubayazıt bayan escort Bulanık bayan escort Boyabat bayan escort Osmaniye masaj Rize masaj Şanlıurfa masaj Sinop masaj Uşak masaj Zonguldak masaj Van masaj Yalova masaj Bitlis mutlu son Bornova mutlu son Çarşamba mutlu son Çaycuma mutlu son Bulanık mutlu son Bolu mutlu son Buca mutlu son Çerkezköy mutlu son Dalaman mutlu son Çankaya mutlu son Mardin mutlu son Edremit mutlu son Bayraklı mutlu son Elbistan mutlu son Mezitli mutlu son Erbaa mutlu son
Araklı bayan escort Eşme bayan escort Alaşehir bayan escort Gölpazarı bayan escort Dalaman bayan escort Ermenek bayan escort İpsala bayan escort Birecik bayan escort Dinar bayan escort Andırın bayan escort Akçaabat bayan escort Banaz bayan escort Akhisar bayan escort Bozüyük bayan escort Bodrum bayan escort Ayrancı bayan escort Havza bayan escort Akçakale bayan escort Bolvadin bayan escort Afşin bayan escort Burdur mutlu son Büyükçekmece mutlu son Çivril mutlu son Darende mutlu son Çay mutlu son Bursa mutlu son Çatalca mutlu son 19 Mayıs mutlu son Datça mutlu son Çayeli mutlu son Belek mutlu son Ergene mutlu son Mudanya mutlu son Esenyurt mutlu son Bilecik mutlu son Eskişehir mutlu son