arama
takipçi satın al

Vejetaryenlerin gebelik sürecinde beslenmesi nasıl olmalıdır?

  • paylaş
  • paylaş
  • paylaş
  • paylaş
  • admin admin
  • Beğen
    Loading...

Vejetaryenlik hayvansal kaynaklı besinlerin tüketilmediği ve bitkisel kaynaklı besinlerin ağılıklı olarak tüketildiği bir beslenme biçimidir. Kimi vejetaryenler tüm hayvansal kaynaklı besinleri beslenmelerinden çıkarırken, birtakım vejetaryenler süt ve yumurta üzere kimi besinleri beslenmelerinde kullanabilmektedirler. Gebelik süreci vejetaryen olsun yahut olmasın her anne adayı için beslenme manasında çok değerli bir periyottur. Vejetaryen beslenme biçiminde kimi besin ögelerinin eksikliği oluşabilmektedir. Bilhassa gebelik devrinde eksik kalabilecek bu besin ögeleri daha yakın takip edilmelidir.

Gebelik sürecinde her anne adayının beslenmesinde kimi besin ögelerinin gereksinmelerinde artış kelam hususudur. Bilhassa protein, demir, kalsiyum ve omega 3 üzere besinlerin eksikliği anneye yahut bebeğe ziyan verebilmektedir. Vejetaryen anneler, olağan devirdeki beslenmelerinde bile sorun olabilen bu besin ögelerinin diyetlerinde kâfi ölçüde oldupundan emin olmalıdırlar.

Proteinler, büyüme ve gelişmenin sağlanması için temel besindir. Hücre ve dokuların imalinde elzemdirler. Bu nedenle vejetaryen bir annenin beslenmesinde protein ölçüsü ihtiyaç kadar sağlanmalıdır. Buna yönelik olarak vejetaryen anneler ceviz, fındık,badem üzere kabuklu yemişler, nohut, mercimek, kuru fasulye üzere baklagiller ve soyayı beslenmelerinde bulundurmalıdırlar. Ayrıyeten bu kaynakları tahıllar ile birlikte tüketmeleri daha yeterli olacaktır. Tahıllarla birlikte tüketimde proteinin yapı taşları olan aminoasitlerin tamamından yararlanmak mümkündür. Aksi takdirde kimi aminoasitler eksik kalabilmektedir.

Gebelik devrinde demir alımı değerli bahislerden birisidir. Vejetaryen anneler gebelik müddetince kuru meyveler, pekmez, baklagiller ve koyu yeşil yaraklı zerzevatları diyetinde kesinlikle bulundurmalıdır. Demirin emilimini artırmak için demir kaynakları ile birlikte bol C vitamin alımı sağlanmalıdır. Demir kaynaklarının yanında turunçgiller, maydanoz, biber üzere besinlerin tüketilmesi güzel bir tercih olacaktır. Yemeklerden çabucak sonra çay ve kahve tüketilmemelidir. Şayet anne adayı yumurta tüketiyorsa her gün kesinlikle 1 yumurta yenmelidir.

Gebelik sürecinde kalsiyum alımı hem annenin kemik kütlesinin ve bütünlüğünün korunmasını hem bebeğin iskelet sistemi gelişimini etkilemektedir. Günlük kalsiyum alımının sağlanması için koyu yeşil yapraklı sebzeler, badem, badem sütü, fındık, baklagiller ve pekmez üzere besinler vejetaryen annenin diyetinde bulunmalıdır. Şayet anne adayı süt ve süt eserlerini tüketiyorsa günde 2-3 su bardağı ölçüsünde diyetine bu besinler eklemelidir.

Omega 3 yağ asidi bebeğin beyn gelişimi ve hudut sistemi gelişiminde çok kıymetli bir yağ çeşididir. Şayet vejetaryen anne balık tüketmiyorsa omega 3 istikametinden diyetin desteklenmesi gerekmektedir. Bu sebeple diyette ceviz, kabak çekirdeği, semizotu, keten tohumu, soya fasulyesi ve chia tohumu üzere besinler bulundurulmalıdırlar.

Vejetaryen annelerin beslenmelerinde, gebelik sürecinde çok değerli olan birtakım besinlerin eksikliği olasıdır. Hem annenin hem bebeğin sıhhatini korumak ve sağlıklı bir gebelik sürec, geçirmek için annenin diyeti yakından takip edilmelidir. Rutin denetimler ile besin ögelerinin seviylerine bakılmalı, besinler ile tamamlanamayan eksikliklerde kesinlikle destek kulllanılmalıdır.

Bir önceki yazımız olan Kilo vermek için kahvaltı yapılmalı mı yoksa atlanmalı mı? başlıklı makalemizde Aldığı, Gün ve Kahvaltı hakkında bilgiler verilmektedir.

Araklı bayan escort Eşme bayan escort Alaşehir bayan escort Gölpazarı bayan escort Dalaman bayan escort Ermenek bayan escort İpsala bayan escort Birecik bayan escort Dinar bayan escort Andırın bayan escort Akçaabat bayan escort Banaz bayan escort Akhisar bayan escort Bozüyük bayan escort Bodrum bayan escort Ayrancı bayan escort Havza bayan escort Akçakale bayan escort Bolvadin bayan escort Afşin bayan escort Burdur mutlu son Büyükçekmece mutlu son Çivril mutlu son Darende mutlu son Çay mutlu son Bursa mutlu son Çatalca mutlu son 19 Mayıs mutlu son Datça mutlu son Çayeli mutlu son Belek mutlu son Ergene mutlu son Mudanya mutlu son Esenyurt mutlu son Bilecik mutlu son Eskişehir mutlu son