arama
takipçi satın al

Yemekten duygusal olanı çıkarmak

  • paylaş
  • paylaş
  • paylaş
  • paylaş
  • admin admin
  • Beğen
    Loading...

Merhaba, Diyetisyen Büşra Boyacı. Bugün sizlerle bir makale incelemesini paylaşacağım. Son yıllarda yapılan araştırmalar beslenmenin yalnızca beslenme boyutunu incelemiyor. Aslında daha çok duygusal yanına dikkat çekiyor. İnsan bedeni robottan değildir. His durumu değişiklikleri günlük ömrümüze taraf verdiği üzere beslenme halimize de istikamet vermektedir.

“Eating and Weight Disorders” mecmuasının 2019 Mart ayınında yayınlanan makalesinde, duygusal yemeyi olumsuz hislere verilen bir reaksiyon olarak nitelendirmiştir. Duygusal yeme, fizikî ve ruhsal sıkıntılarla irtibatlıdır;

*vücut yükü dalgalanması,

*kilo verme gayretinin bozulması,

*çok fazla yemek,

*düşük ruh hali ve depresyon.

Aslında duygusal yemedeki azalma, başarılı bir ruh halini öngörmektedir. Obezite bağlamında duygusal yeme, kilo verme müdahalelerinde berbat sonuçları öngördüğü için müdahale yoluyla çalışmanın değerli olduğu vurgulanmaktadır.

Farkındalık temelli yaklaşımlar, his düzenlemesini de temel almaktadır. Kişinin kendine şefkatle yaklaşması, yani kendini kabulle ilerleyişi sağlıklı beslenme sürecinin en temeli olmakla birlikte aslında kişinin kendisine olan öz hürmetini da kaybetmemesini sağlamaktadır.

Bugün farkındalık temelli eğitimler dünyada yaygındır. Bu araştırma çalışmasında dünyadaki bu temel eğitimleri de baz alarak bir eğitim programı belirlenmiştir: “Dikkatli Yeme Programı”. Bu programın hedefi ise: çok yemenin habercisi olarak hislere yönelik alışılmış iştah açıcı reaksiyonları ele almaktır.

Burada temel öğretilen dersler: işaret-reaktivite, dürtü denetimi, gerilim ve hislerin yemedeki rolüne dair ispata dayalı içeriktir. 41 iştirakçi ile 6 haftalık bir kurs programı düzenlenmiştir. Bireylere farkındalık eğitimlerinde temel olan meditasyon maharetleri öğretilmiştir. Bilhassa şahısların yeme davranışına yönelik günlük tecrübelerine nazaran uyarlanmıştır. Çalışmanın sonucunda iştirakçiler açlık-tokluk sinyallerine karşılık verme eğilimlerinin daha güçlü olduğunu ve yemek yemeye yönelik duygusal ipuçlarından fazla fizikî duyumlara cevap verme eğilimlerinin arttığını bilmişlerdir. Algılanan gerilimde orta derecede bir azalma ve açlık/tokluk sinyallerine artan bir inanç olduğu gözlenmiştir.

Bu çalışmaya nazaran duygusal açlığın aslında denetim edilebilir olduğunu, kıymetli olanın kişinin kendisine olan şefkatli yaklaşması ve sağlıklı beslenme sürecinde duygusal açlık sorunu yaşayan bireylerin bu süreci konusunda uzman diyetisyen ve psikologla yürütmesi gerektiğidir.

Unutmayın sağlıklı beslenme bir süreçtir yani sürdürülebilir olduğu takdirde başarılı sayılırsınız. Kıymetli olan tartıdaki sayılar değil hayatınızdaki sürdürülebilir ve sağlıklı değişimlerdir.

KAYNAK:

Lattimore P. Mindfulness-based emotional eating awareness training: taking the emotional out of eating. Eat Weight Disord. 2020;25(3):649-657. doi:10.1007/s40519-019-00667-y

Bir önceki yazımız olan Ramazan ayı’nın ruhsal rahmeti başlıklı makalemizde Beden, Oruç ve Ramazan Ayı hakkında bilgiler verilmektedir.

editörün seçtikleri EDİTÖRÜN SEÇTİKLERİ
Mardin arabaya gelen escort Didim arabaya gelen escort Amasya arabaya gelen escort Sinop arabaya gelen escort Bayburt arabaya gelen escort Yozgat arabaya gelen escort Zonguldak arabaya gelen escort Uşak arabaya gelen escort Bilecik arabaya gelen escort Karaman arabaya gelen escort Edirne arabaya gelen escort Şanlıurfa arabaya gelen escort Afyon arabaya gelen escort Maraş arabaya gelen escort Erzincan arabaya gelen escort Giresun arabaya gelen escort Düzce arabaya gelen escort Kartepe bayan escort Edremit bayan escort Payas bayan escort Patnos bayan escort Dörtyol bayan escort Doğubayazıt bayan escort Bulanık bayan escort Boyabat bayan escort Osmaniye masaj Rize masaj Şanlıurfa masaj Sinop masaj Uşak masaj Zonguldak masaj Van masaj Yalova masaj Bitlis mutlu son Bornova mutlu son Çarşamba mutlu son Çaycuma mutlu son Bulanık mutlu son Bolu mutlu son Buca mutlu son Çerkezköy mutlu son Dalaman mutlu son Çankaya mutlu son Mardin mutlu son Edremit mutlu son Bayraklı mutlu son Elbistan mutlu son Mezitli mutlu son Erbaa mutlu son
Araklı bayan escort Eşme bayan escort Alaşehir bayan escort Gölpazarı bayan escort Dalaman bayan escort Ermenek bayan escort İpsala bayan escort Birecik bayan escort Dinar bayan escort Andırın bayan escort Akçaabat bayan escort Banaz bayan escort Akhisar bayan escort Bozüyük bayan escort Bodrum bayan escort Ayrancı bayan escort Havza bayan escort Akçakale bayan escort Bolvadin bayan escort Afşin bayan escort Burdur mutlu son Büyükçekmece mutlu son Çivril mutlu son Darende mutlu son Çay mutlu son Bursa mutlu son Çatalca mutlu son 19 Mayıs mutlu son Datça mutlu son Çayeli mutlu son Belek mutlu son Ergene mutlu son Mudanya mutlu son Esenyurt mutlu son Bilecik mutlu son Eskişehir mutlu son